Аквааэробика: понятие, польза, показания

Что такое аквааэробика

Когда возникла аквааэробика

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом — самый эффективный вид физической нагрузки.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
  • Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
  3. заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

plavaem.info

Об аквааэробике

Занятия по Аквааэробике проводятся в группе под руководством тренера и сопровождаются музыкой. Упражнения легки в освоении, ритмичны, носят танцевальный характер, и приносят не только пользу, но и доставляют удовольствие. Новичкам трудно себе представить, как можно, погрузившись в воду, выполнять что-то сложнее элементарных движений, но уже в процессе первых тренировок быстро приходит уверенность в своих силах и программа тренировки усложняется.
Дозированная нагрузка на мышцы, снижение веса, стройность и хорошая осанка, повышение общего тонуса организма, избавление от целлюлита – это только малая часть плюсов от тренировки в воде!
Аквааэробика способствует развитию физических качеств и направлена на улучшение и поддержание здоровья. Различные комплексы и упражнения, адаптированные к воде, позволяют не только достигнуть хорошей физической формы, но и обрести эмоциональную стабильность, повысить уровень работоспособности, снизить риск развития заболеваний.

Сегодня Аквааэробика считается одним из самых популярных направлений фитнеса в силу своей универсальности. Это прекрасная альтернатива любым тренировкам. Выполнение упражнений в воде позволяет одновременно достигнуть практически все поставленные цели и задачи:
• Быстрое и эффективное снижение лишнего веса. Сопротивление воды при движениях в несколько раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий.
• Занятия в воде — профилактика и консервативное лечение заболеваний сердца и сосудов.
• Возможность заниматься людям с избыточным весом и с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата.В воде вес тела уменьшается на 90% .
• Занятия в воде для беременных — это возможность поддержать физическую форму, проведение щадящей тренировки мышц таза, спины и живота. При отсутствии противопоказаний, выполнять упражнения в воде и заниматься в группах аквааэробики можно на протяжении всего периода беременности. Это помогает управлять весом, способствует нормальной работе кишечника, тренирует сердечно-сосудистую систему перед родами, нормализует сон, сохраняет стабильным эмоциональный фон, препятствует развитию варикоза, сокращает период послеродового восстановления.
• Тренировка в воде подарит вам чувство мышечной радости! Мышцы, освободившись от силы притяжения, безопасно и эффективно работают с большей нагрузкой и без накопления усталости. Вместо пота и чувства тяжести в мышцах, при выходе из воды — приятная легкость и свежесть!
• Вода — естественный массажист! Воздействуя на кожные покровы во время выполнения движений, вода усиливает периферическое кровообращение, насыщает кожу влагой и делает ее упругой и эластичной.
• Вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервную систему, придает чувство уверенности и «смывает» негативные эмоции, помогает в борьбе с головными болями и бессонницей.
• Занятия в воде дают возможность каждому подбирать нагрузку индивидуально. Это прекрасная возможность заниматься в одной группе людям с различным уровнем развития физических качеств.
• Закаливание организма. Как правило, температура воды в бассейнах ниже температуры тела приблизительно на 6 -10 градусов. При адаптации организма к температурным условиям во время занятия непроизвольно происходит процесс закаливания, а вместе с ним и укрепление иммунитета.

Под руководством наших тренеров вы получите желаемый результат за короткое время.

Приходите, будем рады видеть вас на наших занятиях!

Для посещения бассейна вам необходимы: купальник, шапочка, очки по желанию, тапочки, гигиенические принадлежности, полотенце, справка от врача.

akademiasporta.ru

Аквааэробика для похудения – польза и удовольствие

Аквааэробика появилась как отдельный вид тренировок сравнительно недавно и быстро завоевала популярность. Хотя использовалась она в оздоровительных целях еще с середины прошлого столетия, когда советские медики разрабатывали целые комплексы реабилитационных упражнений в воде для детей, инвалидов и беременных женщин – людей, которым противопоказаны слишком сильные нагрузки на позвоночник и суставы. Эффект снижения веса, который давали упражнения, выполняемые в воде, был тогда скорее приятным бонусом, чем основной целью. Но фитнес-тренеры взяли его на заметку и сейчас набираются уже целевые группы – аквааэробика для похудения.

Что же это такое

Термин аквааэробика представляет собой описание тренировочного процесса. Аэробика, или как ее называли – ритмическая гимнастика, появилась еще при Советском Союзе. Она ворвалась в моду в середине 80-х вместе с лосинами и яркими спортивными костюмами, в которых ходили везде. Тогда аэробикой занимались все – даже пенсионеры пытались повторять полутанцевальные движения за стройными девушками на экранах телевизоров.

В чистом виде аэробика – это быстро выполняемые под музыку несложные гимнастические упражнения, которые поддерживают частоту пульса в определенном диапазоне и заставляют человека глубоко и ритмично дышать. Для достижения эффекта похудения длительность такого занятия должна составлять не менее 30-40 минут, что под силу далеко не каждому. А людям, чья масса тела более чем на 20% превышает верхнюю границу нормы, такие интенсивные нагрузки вообще противопоказаны. Да и не только им. Заниматься обычной аэробикой не рекомендуется людям:

  • старше 60 лет;
  • гипертоникам;
  • сердечникам;
  • с болезнями суставов;
  • с поврежденным и больным позвоночником.

А ведь очень часто ожирение влечет за собой появление одной или нескольких из перечисленных выше проблем. И тут на помощь приходит вода, погружение в которую, с одной стороны, облегчает нагрузку на позвоночник и суставы, а с другой – увеличивает сопротивление среды при выполнении определенных упражнений.

Преимущества аквааэробики

Аквааэробика является отличной альтернативой для тех, кто хочет похудеть, но по состоянию здоровья не может интенсивно тренироваться. А тем, кто любит воду, она приносит настоящее удовольствие. Перед другими видами фитнеса она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • стимулирует интенсивную выработку тепла для подержания температуры тела в водной среде, а это сжигает дополнительные калории без всяких усилий с вашей стороны;
  • полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника – интенсивно работают только мышцы и сердечно-сосудистая система;
  • снимает мышечные спазмы и нервное напряжение, вызывая не перегрузку организма, а приятное утомление;
  • увеличивает сопротивление при выполнении упражнений для живота и боков, активизируя процесс сжигания жира в проблемных зонах;
  • благодаря одновременному водному массажу не происходит накопления в мышцах молочной кислоты, которая вызывает неприятные болевые ощущения после тренировок;
  • упражнения в воде прекрасно подтягивают кожу и помогают избавиться от целлюлита, после похудения на теле не остается растяжек и обвисших складочек.

Этот вид тренировок практически не имеет противопоказаний. Некоторые упражнения можно выполнять даже во время беременности, разумеется, под строгим контролем тренера и с разрешения врача.

Нельзя заниматься аквааэробикой только тем, кто имеет острые или хронические болезни органов дыхания или мочеполовой системы, а также серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Аллергикам стоит учитывать, что вода с бассейнах дезинфицируется хлорсодержащими средствами и может спровоцировать приступ астмы или другие аллергические реакции.

Как проходит тренировка

Тем, кто решил познакомиться с аквааэробикой для похудения, лучше для начала записаться с соответствующую группу. В принципе, можно заниматься этим видом фитнеса самостоятельно – сейчас в Интернете легко найти видео с самыми разнообразными комплексами упражнений.

Но, чтобы правильно представлять себе весь тренировочный процесс, стоит хотя бы пару занятий провести под руководством опытного инструктора.

Тренировка проходит в несколько этапов:

  1. Разогрев перед погружением. Да, в воду прыгать нужно не сразу – тело необходимо сначала разогреть и подготовить. В течение 10-15 минут выполняется ходьба, бег, наклоны, махи руками и ногами. Кстати, температура воды в бассейне обычно 23-25 градусов, и когда разогретое тело в нее окунается, происходит эффект, аналогичный контрастному душу.
  2. Разминка в воде. Теперь тело должно адаптироваться к пребыванию в водной среде и почувствовать уровень сопротивления. В воде выполняется ходьба на месте, прыжки, вращения туловища в разные стороны, танцевальные упражнения. По времени этот этап занимает также около 10-15 минут, в зависимости от уровня подготовки группы.
  3. Интенсивная тренировка. После разогрева и разминки начинается основной этап тренировки – тщательная проработка проблемных зон. Здесь у каждого тренера есть свои наработанные методики, и комплексы упражнений могут сильно отличаться друг от друга. В продвинутых группах используются различные утяжелители, гантели и другие спортивные аксессуары. Этот этап длится около 20 минут.
  4. Расслабление мышц. Как после любой интенсивной тренировки, после активных упражнений в воде необходимо помочь мышцам расслабиться. Для этого можно полежать на воде, немного поплавать. Если в бассейне есть гидромассаж – обязательно стоит ним воспользоваться. Те, кто не умеет плавать, могут просто расслабить тело, держать руками за бортик. Для них в бассейнах всегда есть специальные пояса, которые поддерживают голову над водой.
  5. Выход из бассейна. Выходить из бассейна нужно осторожно. После активных тренировок уставшие мышцы моментально ощущают переход в другую среду. Тело нельзя переохлаждать, поэтому необходимо сразу накинуть теплый халат или укутаться полотенцем. Обязательно нужно принять теплый душ, чтобы прогреть мышцы и смыть с себя остатки хлорки. В завершении можно ополоснуться прохладной водой, давая организму ощущения бодрости и прилива сил.

При самостоятельных занятиях в открытых водоемах или бассейне необходимо стараться соблюдать последовательность всех основных этапов тренировки. Хотя при желании их длительность можно несколько увеличить или сократить.

Не стоит непрерывно находиться в воде дольше 1 часа – это может привести к переохлаждению организма и ослабить иммунитет.

Отзывы и результаты

Тем, кто все еще сомневается, эффективная ли аквааэробика как средство для похудения, стоит самому это попробовать. Чтобы объективно оценить результат, надо прозаниматься хотя бы один месяц, тренируясь не реже трех раз в неделю и обязательно с инструктором, который установит оптимальный темп занятий и определит необходимую нагрузку. В сочетании с правильным питанием за месяц можно потерять от 5 до 7 килограммов, при этом значительно улучшив состояние кожи.

Фото до и после 1-3 месяцев интенсивных занятий аквааэробикой очень наглядно демонстрируют результаты. Польза от этого вида фитнеса огромная для всего организма в целом: улучшается кровообращение, освежается цвет лица, подтягивается кожа, становится более рельефным тело.

Отрицательные отзывы тоже иногда встречаются, но в основном от тех, кто пытался сразу заниматься самостоятельно. Аквааэробика – хоть и несложный, но все-таки вид спорта, который имеет свои законы и правила, и познакомить с ними может только профессионал. А узнав все тонкости и секреты вполне можно продолжить занятия самостоятельно.

abgym.ru

Общие правила питания при занятиях аквааэробикой

Занятия аквааэробикой показаны практически всем. Поэтому, цели посещения таких занятий могут быть разными. Кто-то хочет улучшить физическое состояние, кому-то надо привести в тонус мышцы, а кому-то сбросить лишний вес. Соответственно и диетическое питание при тренировках должно быть разным.

Питание должно состоять из не больших порций: все по объему должно умещаться в две ваши пригоршни, сложенные вместе, но количество приемов пищи должно быть до 7 раз в сутки. Поскольку отдача тепла в воде происходит быстрее, то и обмен веществ в организме протекает активнее, поэтому не следует употреблять пищу в течение 2 часов после занятий. Питание до тренировки также должно быть за пару часов и при этом не включать в себя жиры. Питье рекомендовано в любое время, но оно не должно содержать сахар. Также не стоит злоупотреблять фруктами. Овощи и сухофрукты, зерновые и бобовые, кисломолочная продукция в рационе должны быть обязательно.

Питание для тонуса мышц и избавления от складок

  1. Если занятия проходят с утра, необходим полезный завтрак, например овсяная каша на воде с сухофруктами. После тренировки не принимать пищу 2 часа. Затем, в течение 6-8 часов употреблять овощи и легкую белковую пищу, такую как нежирный творог, кисломолочная продукция, постное мясо. Ужин также должен быть легким. Нет ограничений по употреблению соков, не содержащих сахар, и минеральной воды.
  2. Если занятия проходят после обеда. В рационе должны присутствовать овощи, зерновые, бобовые. Хороший завтрак и скромный обед. Ограничения только по жирам. Питье должно быть в достаточном количестве.
  3. Если занятия проходят вечером. Рекомендации по ассортименту остаются теми же, но ужин в таком случае лучше исключить совсем или ограничиться стаканом кефира.

Питание для избавления от лишнего веса

Главное не принимать пищу в течение 4 — 5 часов до начала занятий. Во время занятий и после 2 — 3 часа только пить. Далее употреблять только овощи и фрукты.

akva-aerobika.ru

Похудение с аквааэробикой — простой и приятный способ

Аквааэробика для похудения впервые появилась в 80-х годах 20 века в Соединенных Штатах Америки. Первые занятия представляли собой комплекс простейших упражнений, проводимых в бассейне. С течение времени тренировки становились все более совершенными. Их стали проводить под музыку, а упражнения стали более сложными и эффективными.

Спустя 10 лет она появилась в России, и очень быстро стала одним из любимых видов для тех, кто не соблюдает диет. Сами упражнения становились все более разноплановыми, появляться такие разновидности, как акваформинг.

Основные принципы

По отзывам, для того чтобы заниматься аквааэробикой, вовсе не обязательно плавать как рыба. Ограничений для занятий этим видом спорта не существует. Такие занятия под силу даже тем, кто страдает заболеваниями сосудов, суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь аквааэробикой и без диет? На это вопрос можно однозначно ответить – да. Акваэробика это такой же комплекс упражнений, как и любой другой. Разница состоит лишь в том, что тренируются в воде, плотность которой гораздо больше чем у воздуха. Это означает, что мышцы подвергаются большей нагрузке, и тренировки становятся более продуктивными, нежели занятия в зале.

Аквааэробика для похудения примечательна тем, что нагрузки достаточно велики, но занятия не кажутся изнуряющими. После них женщины испытывают подъем сил, а не усталость. Людям со значительным избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, так как она обладает способностью равномерно распределять нагрузку и снимать ощущение собственного веса. Ограничения по еде тоже отсутствую, так что соблюдать диеты не надо.

Как проходят занятия?

Как и обычная тренировка в зале, занятие по аквааэробике начинается с разминки. Как правило, разминка состоит из двух частей – растяжки и основных упражнений. Если женщина занимается без инструктора, она может выполнять простейшие упражнения для подготовки к основной части тренировки. Для разминки вполне подойдут взмахи ногами и руками, наклоны и повороты, ходьба и бег.

Правила проведения занятий

Аквааэробика для похудения занятия не для ленивых. Тренировки дают возможность быстро, без диет и безопасно избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить кожу в тонусе.

Тренировку нужно проводить на определенной глубине. Рекомендуемая глубина − по грудь. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз. Опытные инструкторы советуют проводить «круговую» тренировку. Этот термин означает, что комплекс упражнений будет повторен 2-3 раза подряд. Чтобы достичь заметных результатов, длительность каждого занятия должна составлять не менее 30 минут. Желательно тренироваться не менее двух раз в неделю.

fitdoma.ru

Это интересно:

  • Как удалить с реестра оперу Удаляем браузер Опера Ежедневно выходят новые обновления программ. Далеко не все они отличаются стабильной и качественной работой без сбоев и вылетов. В связи с этим пользователи устанавливают одни браузеры и удаляют другие, […]
  • Документы для фактического вступления в наследство Принятие наследства фактически Большинство потенциальных и действительных наследников не настолько разбираются в законодательстве, чтобы быть осведомленным о нескольких способах принятия имущества от наследодателя. Не всегда […]
  • Уменьшаем налог усн 6 Уменьшение налога на взносы при УСН Актуально на: 29 июня 2016 г. Выбранный объект налогообложения на УСН влияет на право упрощенца учитывать свои расходы при определении налоговой базы. Но даже при объекте «доходы 6%» упрощенец […]
  • Налог на прибыль организации нк рф ставки Ст. 284 НК РФ (2017): вопросы и ответы Отправить на почту Ст. 284 НК РФ: официальный текст Ст. 284 НК РФ: вопросы и ответы Ст. 284 НК РФ определяет ставки налога на прибыль. В статье мы ответим на основные вопросы по «прибыльным» […]
  • Рассрочку по уплате налога Как получить отсрочку или рассрочку уплаты налогов для физических лиц? При наличии у вас уважительных причин, препятствующих полной и своевременной уплате налогов, вы имеете право обратиться в налоговый орган в целях изменения […]
  • Охлаждать какое правило Интенсивное охлаждение Температура и качество продукции Температура является наиболее важным фактором, контролирующим послеуборочную жизнь свежих продуктов. Хранение продукции при максимально низкой безопасной температуре позволит […]