Оглавление:

Какое питание можно назвать рациональным? Здоровое питание человека основано на «трех китах». Назовите их. Какие «строительные материалы»требуются нашему. — презентация

Презентация была опубликована 3 года назад пользователемЛев Штырин

Похожие презентации

Презентация на тему: » Какое питание можно назвать рациональным? Здоровое питание человека основано на «трех китах». Назовите их. Какие «строительные материалы»требуются нашему.» — Транскрипт:

2 Какое питание можно назвать рациональным? Здоровое питание человека основано на «трех китах». Назовите их. Какие «строительные материалы»требуются нашему организму? Какие правила нужно соблюдать, чтобы питание не приносило вред организму?

4 С чего необходимо начинать закаливание?С чего необходимо начинать закаливание? Виды закаливания.Виды закаливания. Значение закаливания для здоровья человека.Значение закаливания для здоровья человека.

5 Какие ассоциации вызывает у вас слово закаливание? Тренировка организма организмавоздухводасолнце

6 ЗАПОМНИ! Закаливание должно быть постепенным;Закаливание должно быть постепенным; Закаливаться нужно систематически, не пропуская ни одного дня;Закаливаться нужно систематически, не пропуская ни одного дня; Использовать любую возможность для закаливания;Использовать любую возможность для закаливания; Избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.;Избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.; Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

12 Можно применить с поздней весны до осени. Полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде. Суворов А. В. Толстой Л. Н.

13 уши глаза Правое легкое Почки и надпочечники Правое колено печень Желчный пузырь поясница Кишечник Поджелудочная железа желудок Щитовидная железа шея Лобные пазы гипофиз

14 Регулярное закаливание обеспечивает: Укрепление иммунной системы Бодрость и хорошее настроение Повышение работоспособности Увеличение способностей к восприятию и запоминанию Укрепление силы воли Активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь Замедление процесса старения Продление срока активной жизни на %

15 Если можешь сидеть, а не лежать, – сиди;Если можешь сидеть, а не лежать, – сиди; Если можешь стоять, а не сидеть, – стой;Если можешь стоять, а не сидеть, – стой; Если можешь двигаться, а не стоять, — двигайся.Если можешь двигаться, а не стоять, — двигайся. Чтобы избежать усталость, выполняй простое правило:

16 Домашнее задание Стр Рабочая тетрадь стр. 24 задание 68 Начинать один из видов закаливания, который по душе.

17 Мудрый человек предупреждает болезни, а не лечит их.

www.myshared.ru

Какие правила нужно соблюдать чтобы питание не приносило вреда организму

О правильном питании

Какая пища необходима организму человека для правильного роста и развития? Какова роль жиров, белков и углеводов в организме?

Обсудим вместе

Объясним высказывание великого учёного и врача ХI (11) века Авиценны: «В еде не будь до всякой пищи падок, знай точно время, место и порядок…»

Рациональное питание — что это такое?

«Рациональный» в переводе с латинского языка означает «разумный», «правильный». Рациональное питание — что это такое? Хорошо известно, что люди, которые много едят и мало двигаются, чаще бывают полными, чем те, кто много времени проводит в движении. Это происходит потому, что избыток пищи превращается в жировые отложения.

Рациональное питание и заключается в том, чтобы с пищей человек получал достаточно энергии для активной жизни.

Ты уже знаешь, что в организме человека постоянно разрушаются одни клетки и рождаются другие. Основным строительным материалом для клеток являются белки, поэтому нужно каждый день есть продукты, в которых они содержатся. Это творог, сыр, мясо, рыба, яйца. Жиры и углеводы также необходимы человеку каждый день. Кроме того, пища содержит витамины, благодаря которым органы работают слаженно и активно.

Используя рисунки-подсказки, составьте памятку «Правила рационального питания». Ответьте на вопрос: «Какие правила нужно соблюдать, чтобы питание не приносило вреда организму?»

Этот удивительный мир

Подумать только — в одном курином яйце содержится 12 различных витаминов! Особенно много в нём витаминов А и D, так необходимых растущему организму. В восьми яйцах содержится столько белков, сколько в одном литре молока! Так, может быть, есть каждый день яйца, если они — такой питательный продукт? Но врачи утверждают, что всё хорошо в меру: нужно питаться разнообразно.

Обобщим изученный материал

Здоровое питание человека основано на трёх правилах: умеренность, разнообразие и режим.

Составь таблицу: приведи примеры продуктов, богатых углеводами, жирами и белками.

reader.lecta.ru

Здоровое питание на каждый день: основные принципы и доступные рецепты

Каждый из нас задумывался о здоровом питании. Причины этих мыслей могут быть разными: кому-то нужно сбросить пару килограммов, у кого-то начались проблемы с самочувствием, а кто-то решает кардинально поменять стиль жизни. Как правило, большинство из нас сдается уже через несколько дней. Причина проста: в массовом сознании живет миф о том, что здоровое питание это сложно и необходимо только больным. Давайте попробуем взглянуть на это с другой точки зрения.

Зачем нужно здоровое питание на каждый день?

В питании, как в любом другом процессе, важно соблюдать разумность и системность. Если сегодня вы прожили на воде и зеленых яблоках, а завтра умяли торт, пиццу и две порции фри, то это яркий пример неразумности и не системности. Не меньший вред вы наносите своему организму, если постоянно переедаете или регулярно голодаете. Правила здорового питания направлены на то, чтобы еда приносила вам и вашему организму пользу и удовольствие. Это ни диета и ни самоограничение – это образ жизни, направленный на улучшение самочувствия, внешнего вида, гармонию с окружающими и долголетие. Поэтому питаться правильно необходимо каждый день на протяжении как можно большего количества лет.

Принципы здорового питания

На тему принципов здорового питания написано много статей и монографий. Но основная мысль – одна. Питаться нужно разнообразно, сбалансировано и умеренно. Разнообразное питание – это достаточное количество витаминов и минералов в вашем рационе. Это крепкие кости, блестящие волосы, красивая кожа и хорошее настроение каждый день. Обязательно включайте в ежедневное меню:

  • злаки и каши;
  • овощи и фрукты;
  • мясо и молоко;
  • жиры, растительное масло и сладости.

Главное, соблюдать правильные пропорции, т.е. сбалансировать свое питание. Одну треть вашего рациона должны составлять злаки, каши, картофель, макароны. Еще одна треть – это овощи и фрукты. Оставшуюся часть примерно в равных количествах должны занимать молоко и молочные продукты, мясо и рыба, и чуть меньшую – продукты с высоким содержанием жира и сахара. Умеренность – ешьте тогда, когда вы действительно голодны, но не забывайте, что у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин. Уменьшите размер своих порций. Не переедайте.

Основы здорового питания

Правильное и здоровое питание начинается с кухни – купите качественную посуду. Сейчас есть больший выбор кастрюль и сковородок, которые позволяют обходиться минимальным количеством жира и масла или готовить вообще без них. Сведите к минимуму запасы полуфабрикатов. Если совсем не можете без них обойтись, то пусть это будут овощные смеси, замороженные ягоды или слоеное тесто. Оснастите свою кухню бытовыми приборами. Блендер, соковыжималка или мультиварка сделают приготовление еды простым, быстрым и интересным. А значит, будет меньше искушения заказать вечером пиццу. Меньше жарьте – больше варите, тушите и запекайте. Это сократит количество вредных жиров и поможет раскрыть новый вкус привычных продуктов. Пусть в вашем доме всегда будут свежие фрукты, орешки, йогурт или хороший сыр. Ими можно быстро перекусить без вреда для здоровья.

Доступные рецепты для здорового питания на каждый день

Вот несколько простых рецептов на каждый день.

  • Омлет с овощами. В небольшом количестве растительного масла припускаем овощи (помидоры, перец, молодой кабачок), заливаем взбитыми яйцами. Солим, перчим по вкусу, посыпаем зеленью.
  • Рыба, запеченная в бумаге. На подготовленный лист бумаги для выпечки кладем отварной рис, сверху филе любой рыбы, добавляем овощи (помидоры, перец), солим, посыпаем зеленью. Заворачиваем конвертиком и ставим в разогретую до 200 ° духовку на 15 минут.
  • Салат из свежих овощей. Порезать огурцы, помидоры, сладкий перец. Посолить, поперчить. Заправить растительным маслом и лимонным соком.

womanest.ru

Мнение специалистов: существует ли диета без вреда для здоровья?

Ни для кого не секрет, что любая диета, особенно, основанная на одном продукте и обещающая похудение за 3-7 дней способна нанести вред организму. Организм, «пересаженный» на кардинально новую пищу, испытывает дефицит калорий и переживает состояние стресса. Проблемы со здоровьем могут появиться не сразу, но если злоупотреблять такими диетами очень часто, они не заставят себя ждать. Скачки веса из-за частых диет могут быть чреваты болезнями, связанными с обменными процессами и работой желудочно-кишечного тракта.

И все же, существует ли диета без вреда для здоровья? Такое предположение звучит почти фантастически, тем более что вред для здоровья самых распространенных диет уже давно доказан учеными.

Диета без вреда для здоровья:

  1. Как диеты вредят здоровью?
  2. Правильное питание как способ похудеть без вреда для здоровья.
  3. Диеты без вреда для здоровья: что нужно помнить?

Как диеты вредят здоровью?

Как диеты вредят здоровью?

Популярная белковая диета под громким названием «Кремлевская» на первый взгляд выглядит весьма привлекательной, ведь позволяет потреблять в пищу мясо в любом виде и в любых количества. Мясо – источник белка и потребление его полезно по большей части спортсменам и людям, ведущим очень активный образ жизни. В противном случае такая диета ведет к переизбытку белка в организме и может вызвать гниение кишечника и прочие расстройства функций организма.

Аналогичные последствия могут быть и после диеты Дюкана, также основанной на белке. В качестве профилактики плачевного исхода всем, кто использует данную диету, рекомендуется уделять спорту час времени в день. Однако не все следуют подобным предписаниям, в результате чего наносят вред здоровью.

Популярные монодиеты, разрешающие потреблять только один продукт, также нельзя назвать диетами без вреда для здоровья. Даже если вы едите такой продукт как гречку, отличающуюся своими полезными свойствами, в организме все равно происходит дисбаланс и нехватка определенных полезных и нужных организму веществ. Конечно, можно принимать витамины во время соблюдения монодиеты, однако учеными доказано, что чистые витамины не усваиваются столь же полноценно, как витамины, попавшие в организм вместе с пищей.

Диеты, обещающие быстрое похудение, также могут нанести серьезный урон человеческому организму. Зачастую эти диеты основаны на снижении потреблении калорий до 1000 ккал в сутки. После таких диет, по мнению врачей, организму необходимо от 6 месяцев до 1 года для полного восстановления.

Быстрое похудение также плохо сказывается на внешнем виде, портится состояние волос, ногтей и кожи. Даже если вы добились результата и резко похудели, вряд ли останетесь довольны своим видом в целом. По мнению медиков, нормальным и безопасным похудением считается потеря 3-5 процентов веса за месяц. При потере 20-25% начинает развиваться худоба, а потери 40-45% считаются истощением и крайне опасны для здоровья. В связи с этим могут быть такие проявления, как снижение иммунитета, потеря аппетита, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нервной системой, гормональный сбой, нарушение пищеварительных процессов, анемия, слабость и депрессия.

Страшным психическим заболеванием с не менее жуткими физическими проявлениями считается анорексия или патологическое стремление к снижению веса. Очень часто у больных анорексией даже появляется страх перед едой.

Диеты без вреда для здоровья – скорее миф. Очень желательно перед соблюдением определенной диеты обратиться за консультацией к специалисту, чтобы понять, подходит ли она конкретно вам и как часто нужно повторять диету, чтобы она приносила не только долгожданное снижение веса, но и пользу.

Правильное питание как способ похудеть без вреда для здоровья

Итак, диет без вреда для здоровья практически не существует, а вот похудеть с помощью правильного питания и здорового образа жизни может каждый. Конечно, правильное питание не принесет результатов слишком быстро, однако гарантированно не отразится на вашем здоровье.

Правильное питание и похудение без вреда для здоровья возможно, если придерживаться определенных правил. Необходимо исключить из своего рациона вредные продукты: майонез, жареный картофель, чипсы, сухарики, замороженные продукты, копчености, газированные воды, алкоголь, жирную пищу, сладости. Основу рациона должны составлять злаки, овощи, фрукты, белое отварное мясо, рыба, приготовленная на пару, кисломолочные продукты. Также рекомендуется пить не меньше 1 литра чистой воды в сутки, при этом стараясь не потреблять жидкость на протяжении часа после приема пищи.

Если следовать принципам здорового питания, можно быстро укрепить организм и сбросить лишний вес. При этом очень важна физическая активность. Если у вас нет возможности заниматься спортом, просто приучите себя больше ходить пешком.

Диеты без вреда для здоровья: что нужно помнить?

Диеты без вреда для здоровья: что нужно помнить?

Конечно, последствия тех или иных диет бывают разными. Существуют довольно сбалансированные диеты, основанные на принципах рационального питания. Такие диеты помогают организму получить все нужные микроэлементы в нужных количествах. Часто они предлагают рацион питания, расписанный на дни или недели. Если вы находите такую диету оптимальной для себя, то можно попробовать, но, чтобы диета оказалась не вредной для здоровья, во время ее соблюдения следите за своим самочувствием.

Прекратить диету необходимо в том случае, если почувствовали недомогание. Возможно диета, с помощью которой похудела ваша подруга, вам не вполне подходит. Не рекомендуется сидеть на диетах людям с болезнями желудка и кормящим мамам. Не следует также прибегать к помощи монодиет, питьевых диет или диет, пропагандирующих голодание.

Неплохими диетами без вреда для здоровья считаются те, которые позволяют есть продукты, содержащие все группы микроэлементов и коронное жиросжигающее блюдо. К таким диетам без вреда для здоровья можно отнести суповую диету и салатную диету. Суповая диета основана на потреблении овощного супа, содержащего продукты, сжигающие жиры. Салатная диета основана на потреблении фруктов и овощей, а также салатов из них. Она не запрещает потребление постного масла, а в качестве заправки к салату рекомендует использовать оливковое масло или натуральный йогурт.

Диета без вреда для здоровья: видео

xvatit.com

Составляем режим питания для похудения правильно!

Самым важным аспектом в похудении является правильно составленный режим питания. Даже вне зависимости от выбранной диеты, строгое соблюдение режима даст максимальные результаты по снижению веса. Главное грамотно подобрать под себя нужный тип режима и скомпоновать необходимые его составляющие.

Основные правила

Для того чтобы режим питания для похудения был эффективен, ознакомьтесь с основными его правилами:

  • 60% от всей еды должны составлять овощи и фрукты. Большое количество клетчатки поможет в меньшей степени усваиваться жирам, а полезные микроэлементы овощей и фруктов – укрепят организм.
  • На завтрак всегда едите кашу на воде. Она придаст сил на весь день и в меньшей степени отразится на вашей фигуре.
  • Полностью откажитесь от вредных привычек (от алкоголя и курения). Эти вещества способны в разы увеличить ваш вес. Даже если вы сидите на строгой диете.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Никакого стресса. Оградите себя от всего негативного, научитесь справляться с плохим настроением. Если вы чувствуете эмоциональное напряжение, то может в любой момент открыться сильнейший аппетит, либо на физиологическом уровне запустится процесс «активного накапливания жиров».
  • Употребляйте пищу, не отвлекаясь на разговоры или ТВ. В противном случае, вы можете не заметить, как съедите лишнего.
  • Дышите свежим воздухом. Насыщение организма кислородом, способствует активному сжиганию калорий. Плюс любой режим обязательно включает в себя ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Правильный режим питания для похудения никогда не включает в себя голодовки и изнуряющие диеты. Составляется данный режим не с целью просто и эффективно потерять лишний вес, а для того, чтобы не нанести большой вред своему организму во время снижения веса.

Виды режимов

Каждый худеющий должен иметь представление о существующих режимах питания для эффективного и безопасного похудения. После ознакомления с ними, можно будет самостоятельно подобрать под себя нужный вариант или использовать их в комплексе.

Является самым важным режимом во время похудения. Контроль над водным балансом должен быть обязателен, ведь если пить мало или слишком много – можно получить серьезные проблемы с весом.

Вода – ускоряет метаболизм, избавляет от запоров, выводит шлаки и токсины, нормализует пищеварение и в некоторых случаях притупляет аппетит.

Сколько необходимо выпить воды в сутки в период похудения:

krasota-zdorove.com

Это интересно:

  • ГВладивосток юристы Бесплатная юридическая консультация Характеристики В субботу и воскресенье работа по предварительной записи. Юридическое бюро "Содействие" предоставляет следующие услуги: Семейные споры: Расторжение брака; Раздел имущества; […]
  • Перестали приходить алименты Где брать исполнительный лист, если алименты перестали приходить? Исполнительное производство открыто в 2013 году. С марта 2016 года алименты перестали приходить. Обратилась к приставам и они сказали что закрыли дело ещё в 2014, так […]
  • Доплата к пенсии на иждивенцев в 2018 году Доплаты к пенсиям за иждивенцев в 2018 году В обязанности любого государства входит обязательная социальная защита нетрудоспособных граждан и инвалидов. Определение фиксированной государственной помощи населению осуществляется по […]
  • Разрешение камеры на ipad 2 Как настроить камеру на ipad? Помимо работы в интернете, прослушивание музыкальных видеоклипов и просмотра фильмов, IPad позволяет также производить фото и видеосъемку. Применение веб - камеры обеспечивает возможность организации […]
  • Как узнать нотариуса Узнать, у какого нотариуса находится наследственное дело теперь можно при помощи электронного сервиса О запуске нового публичного реестра открытых наследственных дел сообщается на сайте Федеральной нотариальной палаты. Так, для того […]
  • Фз льготы по налогам Разработана новая форма заявления о предоставлении налоговой льготы на имущественные налоги физлиц ФНС России подготовила проект приказа, согласно которому с будущего года планируется начать использовать в работе новую форму […]